盛夏的余温尚未散尽，新学期的号角已悄然吹响。吴江汾湖高级中学的校园里，草木葱茏，书香渐浓，正满心欢喜地等待着每一位学子的归来。为了让大家能顺利地从“假期模式”转换到“开学模式”，从容而自信地迎接新学期，我们整理了一份学生自我调整以及家长协助孩子调整的暑假收心指南，希望能帮助同学们从容自信地迎接新学期，快来看看吧！

PART.01调整生物钟 适应开学日

开学前一周大家可以逐步将作息时间调整到和学校生活接近的时间，以此适应开学后的“时差”变化。循序渐进地调整不仅能减少内心的抗拒和排斥，也能让大家对重新开始的校园生活充满期待。

PART.02调整饮食 积极锻炼

在开学前，要注意调整饮食习惯，减少零食，按时起床吃早饭。饮食以清淡为主，充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。

结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少半小时的体育锻炼。适当运动可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。

PART.03切换频道 积极收心

开学在即，我们应采取一种温和的渐进式的收心策略，自然地回归即将开学的状态。有意识地减少娱乐项目和娱乐时间，同时增加阅读时间，合理规划电子产品的使用时间和使用范围。

如何控制电子产品的使用频率呢？以下这些方法可以参考：

第一、采取“隔离法”。在阅读或写功课的时间将手机调成静音，收纳起来，减少无关刺激的干扰。

第二、“等待10分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。

第三、丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果同学们感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。

PART.04接纳情绪 积极暗示

开学前有些同学可能会感到焦虑、紧张，当出现这些情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，一味地抗拒和压抑情绪只会让自己更加沉浸在消极情绪和负性思维中。适度的焦虑和紧张可以帮助大家维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。学会接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。

当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，可以告诉自己“太好了！开学就能见到同学和老师了，参加丰富的校园活动，我又能享受学校的美好时光了。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

PART.05结合实际 制定计划

“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，结合自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。内容适中易落实，忌好高骛远。树立小目标，实现一个小目标就给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。

PART.06罗列清单 积极准备

 列好返校清单，比如作业清单、学习用品准备清单等，必要时也可适当添置新的“装备”，制造开学仪式感以提升自己对新学期的期待。

PART.07心理热线

求助是有力量的表现！如果你在开学前遇到心理方面的烦恼，可以拨打以下电话寻求帮助。

①全国青少年心理热线:12356（24小时）

②江苏省心理危机干预热线：025-83712977、025-12320转5（24小时）

③苏州市心理援助热线：12320-4、0512-65791001（24小时）

④苏州市中小学24小时心理援助热线：65205520

⑤苏州市未成年人健康成长指导中心：0512-65202000（每天9:00-21:00）

⑥吴江区未成年人健康成长指导中心：0512-63038010（每天9:00-21:00）